Olvasd el a következő cikkünket és garantáljuk, hogy pillanatok alatt visszatér a motivációd! 🙂
Mindenkivel előfordul, hogy olykor belefárad a mindennapi teendőkbe, örül, hogy hazaérkezik a 8-10 órás munkából, lerúgja a cipőjét, ledől a kanapéra és ráveti magát a legújabb lila tehenes csokira…
Azért, hogy kicsit könnyebb legyen számodra a cikk átolvasása, készítettünk hozzá egy tartalomjegyzéket, amely segítségedre lehet a navigálásban:
Tartalomjegyzék:
Ezek után még el kéne menni edzésre?
A mirelit pizzát is nehéz bedobni a sütőbe, nemhogy részt venni a soron következő 60 perces köredzésen. Régen minden jobb volt, régen minden könnyebb volt, kevesebbet kellett dolgozni, nem volt ennyi teendő és a heti rendszerességű mozgásra is lehetett időt szakítani.
Manapság viszont már a futópad is csak ruhainasként funkcionál és az edzőtermi bérlet is eltűnt valahol a süllyesztőben…
Nincs azzal gond, ha eljön egy olyan pont, amikor az ember szívesebben adná át magát a passzívabb pihenési formáknak, sem mint, hogy végig izzadjon egy minden izmot megmozgató köredzést, ez akkor válik nagyobb problémává, ha állandósul.
Mindenki más okból kifolyólag lesz demotivált (elmaradhat a várva várt fejlődés, túl hosszúra nyúlt a szabadság és nehéz a visszatérés), éppen ezért mindenkinek más jelenti az újrakezdéshez szükséges plusz motivációt is.
Kétség nem férhet ahhoz, hogy a rendszeres testmozgásnak mennyi pozitív hatása van, így a következőkben megmutatjuk, hogyan szerezheted vissza az edzésekhez szükséges inspirációt!
Ha úgy érzed, hogy mostanában nem jön meg a kellő lendület a mozgáshoz, akkor alakíts ki egy olyan szokást, ami emlékeztet arra, hogy sportolnod kéne.
5 lépéses motivációs lista!
Ha már este előre kikészíted a ruhád a másnapi edzéshez!
(Még jobb, ha már az edzős ruhádban alszol 🙂 ). Ugyanilyen lehet a futócipő ágy mellé készítése, így amikor felkesz, gyakorlatilag már a lábadon is van (itt most eltekintünk a bal lábas kelésektől 🙂 ).
Amennyiben elvégezted a „feladatod” (ami jelen esetben az edzést jelenti),
Jutalmazd meg magad!
Na, nem a fentebb említett édességre gondolok, sokkal inkább egy kalóriamentes örömforrásra, ami lehet egy izgalmas könyv olvasása, ne adj isten a kedvenc sorozatod soron következő része.
Ahogy idővel a motiváció és a jutalmazás is természetessé válik, az agyad elkezdi összekötni az edzést azzal a jó érzéssel, amit a jutalmazás vált ki és egy idő után már nem is kell megjutalmaznod magad, mert ez a kellemes érzés edzés után állandósulni fog.
Kicsit tovább gondolva, azzal is érdemes foglalkozni, hogy:
mi okozhat nehézségeket, mik lehetnek a gátló tényezők?
Sok a munka és nap végére elfáradsz?
Feküdj le korábban, kelj fel időben és tudd le a mozgást még munka előtt. Ugyanez természetesen fordítva is működik, ha hajnalban jársz dolgozni, akkor jó eséllyel hamarabb is végzel a munkahelyeden, tehát az edzést időzítheted délutánra és így tuti nem fog bezavarni az alvási ciklusodba. Ha esetleg a munkán kívüli teendők szaporodtak meg, akkor érdemes kitűzni olyan napokat, amikorra semmit nem tervezel be pluszban, így ezeken a napokon nem jöhet közbe semmi, szabad a pálya és lehet mozogni. Ha tisztában vagy a nehézségekkel, akkor tudsz hozzá tervet is készíteni, így sokkal kiszámíthatóbbá válnak a hétköznapok.
Csoporthoz tartozni is nagyon jó dolog ám!
Mivel az emberek alapvetően társas lények, így nem csoda, hogy sokakat nem vonz a gondolat, hogy egyedül kimenjenek futni vagy akár magányosan emelgessék a súlyokat a teremben. Érdemes olyan mozgásformát találni, ahol kisebb nagyobb csoportokban lehet együtt dolgozni, a jó közösség plusz motivációt jelenthet, ami rávesz arra, hogy rendszeresen eljárj mozogni.
És, ha nemcsak a sport rendszeresítése megy nehézkesen….
Bármennyire is elcsépelten hangzik az egészséges táplálkozás fejben és a konyhában kezdődik.
Ha te is a „majd holnaptól kezdem az életmódváltást” csoportba tartozol, kérlek olvass tovább.
Első körben szeretnék egy rövidebb áttekintést adni, hogy miért is nehezebb az egészséges táplálkozás napi rendbe iktatása a rendszeres sportolásnál.
Gondolj csak bele! Ha hetente 2-3 alkalommal fogat összeszorítva ráveszed magad az edzésre, akkor a 168 órából marad 165-166, amiből esetleg levonódik az alvás időtartama (számoljunk egy optimális 8 óra/nappal), tehát hozzávetőleg marad 110-109 óra, amikor is az ébrenléti időszakban a táplálkozásodra kéne figyelni.
Ugye, mennyivel több energiát igényel?!
Hogyan vedd rá magad a helyes táplálkozásra?
- Tűzz ki reális és konkrét célokat!
Ha te is a halogatók táborát erősíted, akkor érdemes egyszerre csak egy dolgon változtatni, nem pedig egyből fejest ugrani a komplett életmódváltásba.
- első héten például figyelj arra, hogy több zöldséget fogyassz.
- a következő héten már a cukor fogyasztás redukciójával is megpróbálkozhatsz
- ezt követően jöhet a több folyadék,
- majd pedig a napi többszöri étkezés és így tovább…
Ebben az esetben biztos nem fog sokkhatásként érni, hogy egyszerre több dologra is figyelni kell, cserében kicsit lassabban, de mindenképpen biztosan eléred a célod.
- Az étkezésed megreformálását az is elősegíti, ha kiiktatod az otthoni „csapdákat”.
Na, nem a rágcsálóírtásra gondolok, sokkal inkább arra, hogy azokat az ételeket tünteted el otthonról, amik az új étrendedbe már nem férnek bele. Ne legyen eldugott csoki a fiókban, ne kandikáljon ki egy chipses zacskó a konyhaszekrényből. Hidd el, hogy sokkal könnyebb lesz tartani magad az elhatározásodhoz, ha nem lesznek nehezítő tényezők az életedben.
- Még véletlenül se menj éhesen vásárolni!
Ilyenkor az ember hajlamos megvenni azokat az élelmiszereket is, amikre valójában semmi szüksége! El lehet csábulni egy jégkrémre, hiszen úgyis itt a nyár, egy kis diákcsemege még úgyis belefér, az egészséges, nem?
Bizonyos keretek között, persze, beleférhetnek, ám, ha tényleg komoly céljaid vannak, akkor
bizony meg kell húzni valahol a határt.
- Hála istennek, a modern technológiának köszönhetően már elég sok applikáció áll rendelkezésünkre, ahol beállíthatjuk többek között a napi folyadékbevitelünket, illetve vezetni is tudjuk a napi étkezéseinket.
Be lehet állítani, hogy figyelmeztessen minket a rendszeres ivásra, illetve gyakorlatilag egész nap monitorozni tudjuk a táplálékbevitelünket.
- A legjobb napindítás pedig nem is lehet más, mint egy egészséges reggeli
Ha az étkezés szempontjából is jól indul a nap, akkor az kihatással van a közérzetedre, sokkal energikusabb leszel és pozitív irányba változik a gondolkodásmódod is.
- Ahogy az edzés tekintetében is, a helyes táplálkozásnál is rendkívül fontos a szokások kialakítása
A végcél az, hogy az adott magatartás szokás formájában a mindennapjaid szerves részévé váljon és elköteleződj mellette a végsőkig.
Ha már egy kicsit visszakanyarodtunk az edzéshez…
- természetesen az egészséges táplálkozásra való áttérés is lényegesen könnyebb, ha valaki támogat 🙂
Ha ketten vagy esetleg többen vágtok bele az életmódváltásba, akkor folyamatosan tudjátok motiválni, húzni egymást, sokkal kevesebb ingerenciát fogsz arra érezni, hogy „csalj”, hiszen ott vannak a társak, akik kitartanak.
Záró gondolat
Záró gondolatként pedig azt mondanám, hogy adj időt magadnak…
… ne várj el magadtól a tökéleteset rögtön! Ahogy a méltán népszerű mondás is tartja, Róma sem egy nap alatt épült fel. Légy türelmes, tartsd magad a kitűzött tervhez, és az eredmény garantáltan nem marad el! 🙂
+1 tipp: ha nagyon kilátástalannak érzed a helyzetet, és úgy gondolod, hogy téged aztán már semmi sem fog kihúzni a csávából, nézz meg egy motivációs filmet az alábbiak közül: Rocky, Pénzcsináló, Minden héten háború, Mindent a győzelemért, Életem a szörf, A szív bajnokai.
Mit csinálj, ha elkezdenéd a mozgást?
Ha a fenti motivációs blokkokat sikerrel hajtottad végre, és úgy érzed ideje elkezdened a mozgást, akkor nézd meg melyik óránk lehet az, amelyik hatásos lehet a számodra! 🙂
