5 táplálkozási tipp, amely nagy szolgálatot tesz az edzések megkezdésekor

Ha most vágsz bele az edzésekbe, vagy már egy ideje fontos része az életednek, de úgy érzed, nem haladsz úgy, ahogy szeretnél, akkor érdemes egy pillantást vetni az étrendedre is! 🍽️

Sokan azt hiszik, hogy az edzés az egyetlen fontos tényező a fejlődésben, pedig az igazság az, hogy ha az étrended nincs rendben, akkor az edzések hatékonysága is csökkenhet. De ne aggódj, nem kell hatalmas változtatásokat bevezetned az életedbe! Már pár alapvető táplálkozási szokás beépítésével is sokkal energikusabbnak érezheted magad, gyorsabban regenerálódsz, és az eredményeid is látványosabbak lesznek. 🚀

Dóri összerakott nektek egy szuper kis listát, amelyben 5 egyszerű, de hatékony tippet találtok arra, hogy hogyan érdemes alakítani a táplálkozásotokat az edzések mellett.

Rendszer

Bármibe is fogsz bele, ez a legfontosabb, hiszen minden mást majd ehhez tudsz igazítani. A rendszer ez esetben a táplálkozások gyakoriságára vonatkozik, értsd úgy, hogy igyekezz naponta 3-5 alkalommal étkezni, ne maradjon ki egy alkalom sem.

Az étkezések időpontja nagyjából mindig ugyanakkor legyen, nyilván 1-1 óra eltérés nem tragédia, de próbálj meg azonos időpontokban táplálkozni. Mindezek mellett az adott ételek mennyiségére, illetve összetételére is fektess nagy hangsúlyt, ez esetben is az a kívánatos, hogy körülbelül ugyanolyan mennyiségeket fogyassz az egyes étkezések alkalmával.

A többször kevesebbet elv szerint oszd be a napod. 😊

Növeld meg a folyadékbeviteled

Több szempontból is fontos, hiszen a víz szervezetben betöltött szerepe elég sokrétű. Részt vesz az egyes anyagcsere folyamatokban, szerepe van a táplálékok megemésztésében és kiválasztásában, illetve a hőszabályozásban is jelentős funkciója van.

A napi beviteli mennyiség sok tényezőtől függ, de általánosságban elmondható, hogy a napi 2-3 liter kalóriamentes folyadékkal nem lehet mellé lőni.

A legjobb szomjoltó a tiszta víz! A koffeintartalmú italok fogyasztását mérsékeld, illetve ugyanilyen fontos, hogy a napi bevitel csak nagyon kis része származzon energiát adó folyadékokból.

Fogyassz naponta többször friss zöldséget 

A jelenlegi ajánlások napi fél kilogramm nyers zöldség bevitelét javasolják, ami kezdetben elég soknak tűnhet, de 2-3 étkezésre elosztva egyáltalán nem fogják azt a benyomást kelteni, mintha egész nap csak zöldeket majszolna az ember. 😊 

Az elsődleges cél legyen az, hogy a nap folyamán amelyik étkezésedet csak tudod, egészítsd ki friss, idény jellegű zöldséggel. Ha ez megtörtént, akkor lehet növelni a mennyiségeket is, így szépen apránként el lehet jutni a napi 4-500 grammig.

Az i-re pedig az teszi fel a pontot, ha sokféle zöldségből válogatsz, így biztosítod a szervezeted számára a szükséges arányú mikrotápanyag bevitelt.

Turbózd fel a fehérjebeviteled

 Itt sem kell hatalmas mennyiségekre gondolni, törekedj arra, hogy a napi 3 főétkezésed (reggeli, ebéd, vacsora) mindenképpen tartalmazzon valamilyen állati vagy növényi eredetű fehérjeforrást.

Mi számít jolly jokernek? A zsírszegényebb húsok, halak, sovány túró, tojás, illetve a hüvelyesek, a tofu, és a zabpehely beépítésével nem tudsz mellé lőni! Első sorban a természetes eredetű táplálékokban gondolkodj, ne pedig az étrendkiegészítőkben. Semmit sem érnek, ha az alapok nincsenek rendben.

A fentebb említett nyersanyagok változatos elkészítése pedig garantálja, hogy ne legyen egyhangú az étrended 😊

Legyen meg az étkezési ritmusod

Ez alatt azt értjük, hogy szánj kellő időt az egyes étkezésekre, ne csak rohanva, pár falatot bekapva akarj túl lenni az egészen.

Bármilyen jól is állítod össze a menüdet, nem fogod jól érezni magad a táplálkozást követően, ha 2 perc alatt, szinte rágás nélkül fogyasztod el. Kellemetlen teltségérzetet fogsz tapasztalni, ami hatással lesz a közérzetedre, aznapi teljesítményedre.

Ha kell, hagyj szabadon egy idősávot a naptáradban, amikor csak az étkezésre koncentrálsz és nem kell száz másik feladatra koncentrálni mellette. Hidd el, a szervezeted hosszútávon meg fogja hálálni a törődést 😊

Hogyan tovább, ha érdekel a téma?

Ha nálunk edzel, akkor nemcsak az edzéseidben támogatunk, hanem a táplálkozásban is segítünk neked, hogy a lehető legjobb eredményeket érd el! 🚀

A vendégeink számára exkluzív hozzáférést biztosítunk a Táplálkozás Workshop sorozatunkhoz, ahol nemcsak elméleti tudást kapsz, hanem gyakorlati útmutatókat is, hogy pontosan tudd, mit és mennyit érdemes enned az edzéseid mellett.

📅 Ha élőben nem tudsz részt venni, ne aggódj! A workshopokat videóra rögzítjük, így bármikor visszanézheted azokat, és a saját tempódban haladhatsz.

🎯 Vendégként nálunk ezekhez a témákhoz férhetsz hozzá:
✅ Táplálkozás alapozó – Minden, amit az alapokról tudnod kell
✅ Valós tápanyagszükséglet kiszámítása – A saját aktivitásod és céljaid alapján, plusz antropometriai mérési lehetőségek
✅ Sporttáplálkozás speciálisabban + étrendkiegészítők – Mikor van rájuk szükség és mikor feleslegesek?
✅ Divatdiéták és vegetáriánus étkezés – Mi működik valójában?
✅ Cukorbetegség, magas koleszterin és egyéb népszerű egészségügyi kérdések – Hogyan alakítsd az étrended, ha ezek érintenek téged?

Ha szeretnél ennél mélyebben elmerülni a táplálkozás témájában és olyan gyakorlati megoldásokat kapni, amiket azonnal beépíthetsz a mindennapjaidba, akkor itt a helyed köztünk! 💥

Csatlakozz hozzánk, és hozd ki magadból a maximumot edzésben és táplálkozásban is! 💯🔥

Kapcsolat

Ha bármilyen kérdésed lenne, akkor keress minket nyugodtan! 🙂 Kérjük, hogy küldj nekünk egy üzenetet, és legkésőbb másnap biztosan válaszolunk!

Elérhetőségeink

Előre is köszönjük szépen a megkeresést! :)

Nyitvatartás

Hétfő – Péntek: 06:00 – 11:00, 15:30 – 20:30
Szombat: 08:00 – 11:00
Vasárnap: Zárva

Kapcsolati űrlap

További hasznos olvasnivalók

Itt mindent megtalálsz, amire extraként szükséged lehet, ha edzésen kívül is fejlődni, tanulni szeretnél! Ezeket is olvastad már? 🙂

Interjú, egy korábbi nyílt napi résztvevőnkkel

Minden hónapban nyílt napot tartunk edzőtermünkben, és ennek apropójaként úgy döntöttünk, hogy az egyik korábbi résztvevőnkkel, azóta töretlenül lelkes tanítványunkkal,…
Bővebben

3 recept ötlet, ha nem vagy konyhatündér

A következő 3 receptet Szandi készítette elő nektek, szóval, nincs más teendőtök, minthogy ti is asztalra varázsoljátok ezeket a csodákat!…
Bővebben

A csaló étkezés bűvköre

Valóban létezik-e a csaló étkezés, és ha igen, miért nem? Nem hinném, hogy lenne olyan diétázó, aki ne hallott volna…
Bővebben

Ez a weboldal sütiket használ a böngészési élmény javítása és a webhely megfelelő működésének biztosítása érdekében. A webhely használatának folytatásával elismeri és elfogadja a sütik használatát.

Összes elfogadása Csak a szükségesek elfogadása