Van az a pont, amikor már nem azt kérdezed magadtól: „kellene-e mozognom?”, hanem azt: „miért nem haladok úgy, ahogy szeretnék?” Esetleg azt: „miért érzem folyton, hogy valamit elrontok?” Gyakran nem a motiváció hiányzik, hanem a biztonságérzet: valahol fáj, valahol húz, vagy egyszerűen olyan rég voltál edzőteremben, hogy már a kezdés gondolatától is feszült leszel.

Ilyenkor merül fel a személyi edzés lehetősége. Sokan azonban egyből egy szuperprofi sportolót képzelnek maguk elé, aki heti háromszor grammra méri az ételt, miközben az edzője addig hajtja, amíg a földön fekve bámulja a plafont. Ha ez a kép él benned, érthető, ha azt mondod: „á, ez nem nekem való”.

A valóságban azonban a személyi edzés nem egy edzésforma, hanem egy módszer. Egy keretrendszer, ahol végre valaki tényleg rád figyel. A célunk nem az, hogy „hőst” faragjunk belőled, hanem az, hogy legyen egy műköó terved, ami illeszkedik a testedhez, a jelenlegi állapotodhoz és az életmódodhoz.

Ebben a cikkben rendbe tesszük, mikor éri meg igazán a személyi edzés, hogyan néz ki nálunk egy okos kezdés, és miért lesz ez az egyik legjobb eszközöd akár a csoportos órákhoz is.

Miért választja valaki a személyi edzést?

Ritkán azért kopogtat be hozzánk valaki, mert „személyi edzésre vágyik”. Valójában mindenki valamilyen bizonytalanságot akar feloldani, vagy gyorsabban szeretne haladni. Íme a négy leggyakoribb ok:

1. A bizonytalanság eloszlatása: Ha kezdő vagy, vagy hosszú kihagyás után térsz vissza, teljesen természetes, hogy záporoznak a kérdések: Jól csinálom? Meg fogok sérülni? Mit jelent a törzsfeszítés? Mennyi súly az ideális? A személyi edzés itt egyfajta „gyorsítósáv”: pár alkalom alatt a helyére rakjuk az alapokat, így nem kell a csoportos órán a sötétben tapogatóznod.
2. Az elakadás megszüntetése: Sokan becsülettel edzenek, mégis egy helyben toporognak. Nem jön az erő, nem változik a súly, nem javul a közérzet. Ilyenkor általában nem a befektetett munka kevés, hanem a rendszer rossz: talán túl sok a variáció, kevés a pihenés, vagy a pontatlan technika miatt nem ott dolgozol, ahol kellene. Itt a fókusz az ad hoc edzésről átkerül a tudatos fejlődésre.
3. Fájdalom és korábbi sérülések: Sokan azért félnek a mozgástól, mert egyszer „belenyilallást éreztek” a derekukba vagy fájt a térdük. Ilyenkor könnyű elkönyvelni, hogy „nekem ez nem megy”. Személyi edzésen kontrolláltan, okosan építjük fel a terhelést. Nem „kímélni” kell mindent, hanem megtalálni azt a mozgásformát, ami biztonságos és fejlesztő a számodra.
4. Az idő értéke: Ha csak heti két alkalmad van edzeni, a találgatás a legdrágább luxus. Nincs idő kísérletezni. A személyi edzés segít, hogy minden percnek értelme legyen, és a befektetett energiád valóban megtérüljön.

Mitől jó az edzés, ha nem a „szétszedésről” szól?

Nálunk a személyi edzés nem ego-játék. Nem az a mérce, hogy a végén „meghalsz-e”, hanem az, hogy fejlődsz-e.

A fejlődés eleinte nem feltétlenül látványos. Az első nagy ugrás sokszor az, amikor a mozgás könnyebbé válik. Amikor rájössz, hogyan emelj a csípődből a derekad helyett, vagy hogyan stabilizáld a törzsedet, hogy ne fájjon a vállad. Ha az edzés végén nem „kifacsarva”, hanem energetizálva érzed magad, az hosszú távon sokkal többet ér bármilyen heroikus szenvedésnél.

Az edző nemcsak azt figyeli, hogy megcsinálod-e a feladatot, hanem azt is, hogyan. A lábtartás, a légzés ritmusa vagy a tartás apró korrekciói 1:1-es felállásban sokkal mélyebben rögzülnek. Emellett levesszük a válladról a döntéshozatal terhét is: nem neked kell kitalálnod a súlyokat és a sorrendet, így minden energiádat a kivitelezésre fordíthatod.

Hogyan indul nálunk a közös munka?

Az első alkalommal nem azt akarjuk látni, mit bírsz, hanem azt, hogy hol tartasz most.

• Beszélgetés: Megismerjük a céljaidat, a múltbéli próbálkozásaidat, az alvási szokásaidat és a stressz-szintedet. A tested a teljes életedre reagál – ha ezt nem látjuk át, nem tudunk jó tervet adni.
• Mozgásos „térkép”: Megnézzük a mozgástartományodat, az ízületeid stabilitását és a tested reakcióit a terhelésre. Ez nem vizsga, hanem egy állapotfelmérés, ahol gyakran már az első „aha-élmény” is megszületik.
• Pontos edzés: Csak ezután jön a mozgás, ami nem feltétlenül brutális, de rendkívül precíz. Az első hetekben a minőség a kulcs – ha ez megvan, az intenzitás jön magától.

Tévhit: „Ha elkezdem, örökre személyi edzőhöz kell járnom”

A személyi edzésnek nálunk több rugalmas modellje van:

1. Induló csomag (3–6 alkalom): A cél a technika rendberakása és egy alapozó programmal, aminek segítségével később magabiztosan mehetsz csoportos órákra. Ez egy okos befektetés a jövőbeli biztonságodba.
2. Hibrid modell (heti 1 alkalom): Kontrollpont azoknak, akik amúgy csoportos edzésekre járnak, de szeretnének egyéni finomhangolást, erőfejlesztést.
3. Hosszú távú mentorálás: Azoknak, akik a fókuszált, nyugodt környezetet és a teljesen egyénre szabott tempót preferálják.

„Félek, hogy béna leszek…”

A mozgás egy tanulási folyamat, a tanulás pedig bizonytalansággal jár. A személyi edzés pont ezt a terhet veszi le rólad: itt nem kell megfelelni senkinek, nem kell gyorsnak lenni, és nem kell „jól kinézni”. A személyi edzés során van lehetőséged többször is kipróbálni, gyakorolni és átgondolni a mozdulatokat – nem kell sietned a gyakorlatok megtanulása során.

A Maradj Mozgásban Edzőteremben alapelvünk, hogy a kezdőket nem „bedobjuk a mélyvízbe”, hanem felépítjük őket. Nem abból élünk, hogy egyszer „kikészítünk”, hanem abból, hogy hosszú távon jól leszel és élvezni fogod a mozgást.

Hogyan kezdj el?

Ha már egy ideje gondolkozol rajta, valószínűleg érzed a jeleket: megrekedtél, fáj valamid, vagy egyszerűen csak biztosra akarsz menni. A személyi edzés akkor a legjobb döntés, ha a legnagyobb akadályod nem az erőhiány, hanem a bizonytalanság.

Ne várj még egy fél évet a találgatással!

Kattints a lenti gombra, mi pedig segítünk eldönteni, hogy egy induló személyi edzés, egy állapotfelmérés vagy a csoportos óráink egyike-e a legmegfelelőbb első lépés számodra.

Kezdjük el okosan – csatlakozz hozzánk és várunk a teremben!