Sokan ott követik el a legnagyobb hibát, hogy a konditerembe lépve azonnal a súlyokhoz nyúlnak, vagy egy sablonos internetes edzéstervet próbálnak lemásolni. Pedig az első személyi edzés nem egy kötelező kör, hanem a biztos alap, ami meghatározza, hogy fél év múlva az eredményeidnek örülsz majd, vagy egy sérülés miatt kényszerpihenőt tartasz.

Ha fontolgatod a kezdést, az első személyi edzés gondolata valószínűleg benned is kettős érzést kelt. Egyszerre vágyod a változást, de tartasz is tőle: „Elég ügyes leszek? Mit fog gondolni az edző, ha nem bírom?”. Fontos tudnod: nálunk az első alkalom nem egy fizikai teszt, ahol bizonyítanod kell. Ez egy szakmai konzultáció és állapotfelmérés, ahol te vagy a középpontban.

Miért a bizonytalanság a fejlődés legnagyobb ellensége?

A legtöbb kezdő nem az erőhiány, hanem a bizonytalanság miatt adja fel az edzést az első hónap után. Nem tudják, jól csinálják-e a gyakorlatot, nem értik, miért fáj a derekuk, vagy egyszerűen nem látják az összefüggést a mozgás és a céljaik között.

Az első személyi edzés során ezt a bizonytalanságot iktatjuk ki a képletből. A személyi edző feladata itt nem a hajtás, hanem a tisztánlátás megteremtése. Itt dől el, hogy a tested sajátosságaihoz mérten milyen úton indulunk el – mert ami működik a szomszédnak, az számodra akár hátrányos is lehet.

Mit kapsz nálunk az első személyi edzés alatt? (A folyamat mélységei)

Szakítsunk azzal a képpel, hogy az edzés csak izzadásból áll. Nálunk az első személyi edzés egy strukturált stratégiai tervezés, ami három mélyebb szinten zajlik:

1. Stratégiai konzultáció és „cél-audit”

Mielőtt bármilyen mozgásba kezdenénk, leülünk. Itt nem csak annyit kérdezünk meg, hogy fogyni akarsz-e, hanem alaposan körbejárjuk a motivációidat és a lehetőségeidet:

• Segítségként javasoljuk a 20 kérdésből álló Személyi edzés – Céltervezőnk kitöltését még a találkozó előtt, így az órán már a konkrét megoldásokra fókuszálhatunk.
• Átbeszéljük az edzésmúltadat: miért hagytad abba korábban? Mi volt az, amit utáltál? Olyan rendszert építünk, ami nemcsak hatékony, de fenntartható is az életedben.

2. Biomechanikai állapotfelmérés és mozgásvizsgálat

Itt kezdődik az igazi szakmai munka. Az első személyi edzés ezen szakaszában olyan alapvető mozgásmintákat elemzünk, mint a guggolás, a felhúzás vagy a rotáció. Nem azt nézzük, hányat bírsz, hanem azt, hogyan csinálod.

• Van-e boka-besüllyedés?
• Megfelelően stabil-e a törzsed?
• Milyen a vállövi mobilitásod? Ez a „térkép” teszi lehetővé, hogy olyan személyre szabott edzéstervet kapj, ami ott fejleszt, ahol neked a legnagyobb szükséged van rá, miközben védi az ízületeidet.

3. Kontrollált terhelés és technikai alapozás

Az óra végén már aktív mozgás is történik, de ez egyfajta „tanuló üzemmód”. Megtanítjuk a helyes légzéstechnikát az egyes gyakorlatoknál, a törzs stabilizálását és az alapgyakorlatok helyes végrehajtását. Ha az első személyi edzés végén úgy mész haza, hogy érted, miért azt csináltuk, amit, akkor sikeres volt az alkalom.

Személyi edzés fájdalommal? Igen, sőt!

Sokan várnak a kezdéssel, amíg „elmúlik a hátfájás”. Ez a leggyakoribb tévhit. A fájdalom legtöbbször rossz mozgásminták vagy izomdiszbalansz eredménye. A személyi edzés pont azért a legjobb választás ilyenkor, mert az edződ tudja, hogyan kell regressziókat (könnyítéseket) alkalmazni. Az első személyi edzés alatt kiderítjük, mely mozdulatok okoznak panaszt, és olyan alternatívákat mutatunk, amikkel fájdalommentesen is tudsz erősödni.

Hogyan készülj, hogy a maximumot hozd ki az alkalomból?

Az első személyi edzés sikeréhez nem kell előre lefogynod vagy formába lendülnöd. Csak pár dologra lesz szükséged:

• Őszinteségre: Mondd el, ha valami nehéz, ha valami nem tetszik, vagy ha bizonytalan vagy.
• Kényelmi felszerelésre: Tiszta váltócipő, edzőruha, víz és törölköző.
• Nyitottságra: Ez egy tanulási folyamat kezdete.

Az út az első alkalom után

A találkozó végén nem csak egy kézfogással válunk el. Kapsz egy szakmai javaslatot, ami segít eldönteni: számodra a hosszú távú személyi edzés, a csoportos óráink vagy egy induló állapotfelmérés-sorozat a legoptimálisabb.

Jegyezd meg: a forma soha nem a belépőfeltétel. A forma az az eredmény, aminek az alapjait az első személyi edzés rakja le.

HOGYAN KEZDJ EL?

Ha már egy ideje gondolkozol rajta, valószínűleg érzed a jeleket: megrekedtél, fáj valamid, vagy egyszerűen csak biztosra akarsz menni. Az első személyi edzés akkor a legjobb döntés, ha a legnagyobb akadályod nem az erőhiány, hanem a bizonytalanság.

Ne várj még egy fél évet a találgatással! Kattints a lenti gombra, mi pedig segítünk eldönteni, hogy egy induló személyi edzés, egy állapotfelmérés vagy a csoportos óráink egyike-e a legmegfelelőbb első lépés számodra.

Kezdjük el okosan – csatlakozz hozzánk és várunk a teremben!